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10 Alimentos que lo hacen estar hinchado

¡Supere la hinchazón!

Por Dominique Michelle Astorino

Si la hinchazón frecuente lo hace sentir como un transformador (pero no como el frío) desde las películas), entonces es hora de echar un vistazo a su dieta. ¿Qué estás comiendo? Si bien hay varias causas de hinchazón (¡y algunas no tienen nada que ver con la comida!), Los culpables más comunes son, de hecho, alimentos diferentes, y a veces se siente como TODAS las comidas.

El cuerpo de todos es diferente, así que no lo haga Mire esta lista y piense: "¿Todas estas cosas me hacen hinchar?" y luego sistemáticamente erradicarlos de su dieta. Cada uno de ellos tiene el potencial de causar hinchazón por diferentes razones, y dependiendo de cómo su cuerpo procesa y digiere los alimentos, puede tener problemas con uno, algunos o ninguno de estos. El punto aquí es ayudarlo (si padece distensión crónica, es decir) identificar partes de su dieta que podrían estar causando malestar y dolor.

Echemos un vistazo a los alimentos que causan hinchazón.


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1. Productos lácteos

Si bien no todos son alérgicos a los productos lácteos, las personas que son incluso ligeramente sensibles a la lactosa o la caseína se hincharán fácilmente por consumir un producto lácteo. Considere eliminar productos lácteos por un par de semanas para tomar nota de cómo se ajusta su cuerpo.

2. Gluten

Al igual que con los lácteos, no todos son alérgicos al gluten. Pero si eres sensible al gluten o tienes la enfermedad celíaca, la inflamación causada por el consumo de pasta, rosquillas y cereales puede causar más daño que simplemente la hinchazón. Pero la hinchazón es un buen indicador de que algo anda mal, y sin dudas debes hablar con tu médico.

3. Los productos de soja

pueden fermentar en su intestino, lo que a su vez puede liberar gases y causar hinchazón. Si se siente hinchado a menudo después de un tofu salteado o un batido de leche de soya, intente cortar estos alimentos temporalmente para ver si nota una diferencia.

4. Altos alimentos FODMAP

Si su primera reacción a la lectura que fue "WTF es un FODMAP?" no estas solo. El concepto de FODMAPs, que significa oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles, es un poco difícil de entender, y no hay toneladas de recursos para ayudar a navegar el mundo confuso de lo que causa y no causa hinchazón . Los alimentos aparentemente inocentes como las manzanas, el ajo, los espárragos y los frijoles de soya y tofu antes mencionados son FODMAP que pueden causar distensión en el abdomen.

5. Demasiada fibra

Esta es una espada de doble filo. A veces necesita más fibra para aliviar la hinchazón, pero demasiado también puede causar hinchazón. Ridículo, ¿verdad? Las frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas y las peras, contienen pectina (una fibra soluble en agua que es más lenta de digerir), lo que crea la sensación de estar lleno durante más tiempo debido a su digestión lenta pero también puede causar hinchazón. Si comes mucha fibra, asegúrate de que también bebes mucha agua, lo que ayudará a tu cuerpo a procesar la fibra de manera eficiente.


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6. Frijoles

Hablando de demasiada fibra, los frijoles también pueden causar hinchazón debido a su contenido de fibra. Si alguna vez has estado un poco gaseoso después de comer la fruta mágica, ahora sabes por qué.

7. Alimentos con alto contenido de azúcar

¡Sorpresa! Otra razón para reducir el azúcar: es alimentar a las bacterias en el intestino, y esas bacterias liberan gases y, a su vez, te producen gases. E hinchado. Aquí tienes.

8. Verduras crucíferas

La compleja rafinosa azucarada que se encuentra en la col rizada, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas pueden causar toneladas de gas que te hacen sentir y verte muy distendido.

9. Alimentos con alto contenido de grasas

Similar a la fibra, los alimentos grasos como los alimentos fritos o grasosos también retrasan la digestión y pueden ser la causa de la hinchazón. Cuanto más lenta es la digestión, más tiempo tiene la comida para fermentar en el tracto digestivo y crear gas. Hurra.

10. Demasiada sal

Sodio no necesariamente lo hará gaseoso, pero se agregará a la retención de agua, lo que puede hacer que se sienta hinchado e hinchado también.

Como puede ver, no queda mucho para come si eliminamos TODOS estos grupos. Esto no pretende asustarlo para que coma lechuga y pollo magro, sin piel y sin sal (¡no lo haga!), Sino que lo ayudará a identificar posibles culpables en su dieta y descubrirá qué funciona mejor para su digestión . Tómese el tiempo para reflexionar sobre su dieta y diario de alimentos, y tome nota de la hora del día en que está hinchando (y lo que comió antes). Esto te ayudará a comenzar a hacer cambios efectivos que te harán sentir más saludable, más feliz y menos distendido.

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Este artículo fue publicado originalmente en POPSUGAR. Reproducido con permiso del autor.

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