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Después de una pelea: Solicite un "Do-Over"

Una pelea no es el fin del mundo, o incluso el final de nuestra relación.

El conflicto es algo que se da en cualquier relación a largo plazo, ¿no? Y ahora la mayoría de nosotros sabemos que hay diferentes formas de manejar el conflicto, algunas útiles y otras no tanto.

Y, en su mayor parte, estamos tratando de aprender y usar los métodos de gestión de conflictos más sanos, los que son más efectivos para resolver las diferencias y fortalecer nuestra relación.

Y nos estamos volviendo bastante buenos en estas estrategias, ¿verdad? Con solo excepciones ocasionales, presentamos nuestras inquietudes mediante una puesta en marcha suave, favorezco las afirmaciones "yo" sobre "usted" y solicitamos un tiempo de espera si necesitamos auto-calmarnos para no morder la cabeza de nuestro compañero. ¡Sí, nosotros!

Pero, oye, ¿qué hay de esas excepciones? ¿Qué pasa con los momentos en que nos olvidamos de ser respetuosos, o estamos un poco cansados ​​o abrumados, muchas gracias, atenernos al guión de comunicación effing? ¿Qué pasa cuando la conversación toma un giro equivocado y terminamos en una pelea? ¿Qué hacemos entonces?

Primero, relájate. Una pelea no es el fin del mundo, o incluso el final de tu relación. Cuando dos personas viven cerca unas de otras, compartiendo baños, camas y opiniones, habrá conflictos, y algunos de estos conflictos explotarán en peleas. Sucede.

Segundo, pídele a tu compañero que haga una "recuperación". Pero no el tipo de recuperación que recuerdas del recreo elemental, en el que vuelves a jugar el voleibol y TODAVÍA termina en la calle. No, esta repetición es más un reprocesamiento que una repetición, un tiempo para dejar de lado el contenido de la discusión por un tiempo a favor de centrarse en el proceso de comunicación que salió mal.

Esta repetición requiere un equipo enfoque en el que ambos trabajan juntos para completar los siguientes tres pasos:

  1. Hacer un inventario. Piense detenidamente sobre lo sucedido, prestando especial atención a su contribución al desastre. Busque los errores que cometió y las formas en que habló, o miró, o redactó su argumento, los ayudó a pasar del manejo productivo de conflictos a una lucha improductiva. Luego discúlpate con tu compañero por todo lo anterior.
  2. Perdona. Perdona a tu pareja por su contribución a la confabulación. Ellos, como tú, son solo humanos. Ellos también tienen factores desencadenantes, malos días y momentos de perder la cabeza. Acepte sus disculpas y siga adelante.
  3. Haga planes para hacerlo mejor la próxima vez. ¡Júntese y use lo que aprendió antes para planificar el próximo conflicto (porque definitivamente habrá uno!). Haga una lista mental o escrita de los factores desencadenantes que lo desviaron de las estrategias que cada uno olvidó usar. Haga un plan para esforzarse más y escuchar mejor. Y recuerda: hubo una conversación allí antes de que se convirtiera en una pelea. Haz que tu objetivo sea volver a eso.

Verdaderamente la naturaleza de la bestia cohabitante es compartir opiniones diferentes y, a veces, encontrarnos en conflicto con ellas. Y nuestro primer objetivo siempre debe ser hacer todo lo posible para enfrentar estos conflictos de una manera saludable y capaz de mantener relaciones, de modo que podamos evitar las consecuencias de una pelea no saludable.

Pero cuando fallamos en esto y la conversación se vuelve más conflictiva , la lucha resultante no tiene que definir nuestra relación. Como confirma esta publicación del Blog de Gottman Relationship, podemos hacer un balance, perdonar y hacer un plan para el futuro. Podemos hacer una reposición.

Ahora, simplemente desearía que el voleibol fuera así de fácil.

Anne Barker es escritora y psicoterapeuta en Omaha, NE, y se especializa en trabajar con parejas e individuos en todo tipo de problemas de relación. Visite el blog de relaciones de Anne en Hitch Fix o su sitio web para obtener más información sobre sus escritos y servicios.

Este artículo fue publicado originalmente en Barker Therapy Arts Hitch Fix Blog. Reproducido con permiso del autor.

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